Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
2 einfache & effektive Übungen gegen deine Schmerzen
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule/LWS) selbst zu Hause behandeln und loswerden kannst. Dazu haben wir 2 effektive Übungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!
YouTube-Video: Schmerzen im unteren Rücken – Übungen
In diesem Video zeigen wir zwei effektive Übungen um Rückenschmerzen im unteren Rücken, d.h. in der Lendenwirbelsäule (LWS) los zu werden.
Die Übungen kannst du gerne in einem Ablauf hintereinander anwenden.
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Übung 1: Aufdehnung Vorderseite
Eine der häufigsten Ursachen für LWS-Schmerzen ist eine verkürzte Körper-Vorderseite. Mit dieser ganzheitlichen Übung wird dieser Verkürzung effektiv entgegengewirkt.
Tipp: Übung 1 und 2 können im Wechsel durchgeführt werden
Ausgangsstellung:
Stand, Knie leicht gebeugt.
Durchführung:
Beide Arme gehen gestreckt, so weit es geht, nach hinten oben und in eine Aufdehnung, so dass man das Gleichgewicht noch halten kann. Das Kinn bleibt Richtung Brust:
Die Vorderseite (Bauch) soll arbeiten ( „zittern“).
Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden halten
Hinweis:
Variante, falls sich bei der Übung der Rückenschmerz verstärkt:
In der Ausgangsstellung das Becken so kippen, dass ein Hohlkreuz verhindert wird und diese Beckenstellung während der Durchführung der Übung beibehalten.
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Übung 2: Aufdehnung Rückseite
Bei dieser Übung wird die gesamte Wirbelsäule in Streckung und zudem die Rückseite (hintere Muskelkette) in Dehnung gebracht.
Ausgangsstellung:
Stand hüftbreit, Unterarme liegen auf einem Tisch, Wirbelsäule gestreckt, Knie leicht gebeugt.
Durchführung:
Knie soweit in Streckung bringen, dass eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu spüren ist. Die gerade Streckung des Rückens muss jedoch beibehalten werden.
Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden halten
Tipp: Übung 1 und 2 je 4 x 15 Sekunden halten.
Diese Übungen sind ebenso zur Vorbeugung (Prävention) von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule anzuraten.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Bildbeschreibung: Rückenschmerzen im unteren Rücken
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Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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