Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Wie schnell die Übungen wirken ist individuell sehr unterschiedlich. Es hängt auch davon ab, in welchem (Schmerz-)stadium du dich befindest und was die genauen Ursachen für deine Rückenschmerzen sind. Wenn du die Übungen konsequent durchführst, so kann es sein, dass du schnell eine Besserung bemerkst. Meist führt das regelmäßige Üben vor allem dazu, dass du deinen Körper insgesamt besser wahrnimmst, auch dies wird dein Wohlbefinden verbessern. Wichtig ist, dass du die Übungen richtig ausführst.

Kurz gesagt: es ist die Position, in der du die wenigsten oder keine Schmerzen hast. Generell solltest du versuchen, die Wirbelsäule beim Schlafen in ihrer physiologischen Form zu unterstützen – das wirkt sich auch positiv auf den unteren Rücken aus.

In Rückenlage bedeutet das: die leichte Wölbung der Lendenwirbelsäule (physiologische Lordose) sollte gewahrt, aber durch die Matratze oder anderes Lagerungsmaterial unterstützt sein.

In Seitenlage sollte die Wirbelsäule gerade sein, hier lohnt es sich eventuell, die Taille zu unterlagern oder eine Decke zwischen die Knie zu legen. Die Bauchlage ist nicht zu empfehlen, aber möglich, sofern sie keine Schmerzen verursacht.

Rückenschmerzen sind das sogenannte Volksleiden Nummer eins. Die meisten Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, haben ihre Beschwerden im Bereich des unteren Rückens, also der Lendenwirbelsäule. Durch langes Sitzen oder Stehen, aber auch beim Heben und Tragen, wird dieser Bereich besonders belastet. Die Ursachen können unterschiedlich sein: sowohl Muskeln-, als auch Band- oder Knochenstrukturen können Beschwerden in diesem Bereich verursachen.

Dies ist individuell sehr verschieden. Wann du wieder schmerzfrei bist, hängt von der Ursache für deine Rückenschmerzen, von deinem eigenen Verhalten, deinem Alter, deiner körperlichen Konstitution und deinen Lebensumständen ab.

Wenn die Schmerzen sich nach 1 -2 Wochen nicht verbessern, sich kontinuierlich verschlechtern oder insgesamt sehr stark sind, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. Treten Taubheitsgefühle, Funktionsstörungen oder Lähmungen in der Becken- oder Beinregion auf, dann solltest du nicht mehr warten, sondern sofort medizinischen Rat einholen.

Alle Sportarten, die dir guttun sind erlaubt. Empfehlenswert sind sanfte Sportarten: Walken, Schwimmen, Wandern, Yoga oder Pilates. Wichtig ist es, dich ausreichend zu dehnen und selbst herauszufinden, was dein Körper braucht. Yoga- oder Pilates-Positionen, die deine Schmerzen verstärken, solltest du eine Zeit lang bleiben lassen.

Rückenschmerzen sind ein Warnsignal, das du ernst nehmen solltest. Oftmals verschwinden sie aber von allein wieder. Handelt es sich um den nicht-spezifischen Rückenschmerz, dann hängen die weiteren Folgen davon ab, ob Betroffene ihre Bewegungs- und Verhaltensgewohnheiten nach Abklingen der Schmerzen ändern. Tun sie dies nicht, können die Rückenschmerzen wiederkommen und länger bestehen bleiben.

Vermeide langes Sitzen, gönne deinen Füßen bequeme Schuhe und baue dir ein eigenes Übungsprogramm auf, das aus viel Bewegung, Dehnung und leichter Kräftigung besteht. Das wird Schmerzen künftig vorbeugen und deiner Gesundheit generell guttun.