Steifer Rücken Übungen
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Top Übungen gegen einen Steifen Rücken
Zwei absolute Top-Übungen bei einem steifen, unbeweglichen und schmerzhaften Rücken (ohne Ausstrahlung) zeigt dir unser Physiotherapeut Gerd Ibele in diesem Beitrag. Diese Übungen können zur Förderung der Beweglichkeit, v.a. in der Lendenwirbelsäule, angewendet werden.
YouTube-Video: Steifer Rücken Übungen
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Mehr InformationenÜbung 1: Mobilisation der Lumbalfaszie
Um die Beweglichkeit in die Beugung zu verbessern, wird die Rückenfaszie der unteren Wirbelsäule über feine federnde Bewegungen mobilisiert. Dabei handelt es sich um eine sehr effektive Faszientechnik.
Ausgangsstellung:
Stand, Beine hüftbreit, Knie leicht gebeugt
Durchführung:
- den Oberkörper so weit wie möglich einrollen, die Arme hängen lassen
- die Hände federn weich Richtung Boden, zunächst mittig, dann zu einer Seite, dann zur anderen Seite und abschließend wieder mittig
- dann wieder aufrichten
6-7 x federn je Position
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Übung 2: Dehnung der vorderen Muskelkette
Über eine Dehnung und Öffnung der vorderen Muskelkette kommt es zur verbesserten Beweglichkeit, insbesondere auch in der Lendenwirbelsäule.
Ausgangsstellung:
Stand, ca. 1 Meter vor einem Stuhl
Durchführung:
- ein Fuß wird auf den Stuhl gesetzt
- das Becken mit aufgerichtetem Oberkörper nach vorne bewegen
- der Arm auf der Seite des Standbeines nach oben strecken
- den Po anspannen
2 x 1 Minute je Seite
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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