Faszien-Übungen für den Rücken

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Faszientraining gegen Rückenschmerzen

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In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 Übungen mit der Faszienrolle, mit denen du deine Rückenschmerzen behandeln kannst. Unser Faszientraining kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Faszienübungen bei Rückenschmerzen

Faszien-Übungen bei Rückenschmerzen: In diesem Video werden drei Übungen mit der Faszienrolle gezeigt, mit denen Sie die Muskulatur des unteren Rückens und der Bein-/Beckenvorderseite selbst behandeln.

Hier finden Sie die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

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Übung 1: Faszienrollmassage Lendenwirbelsäule (LWS)

Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, die Elastizität verbessert sich.

Ausgangsstellung: 
Rückenlage, Beine angestellt, Arme im Stütz.

Faszien-Übungen-Rücken
blackroll-rücken

Durchführung:
Beginnend vom Gesäß wird der komplette untere Rücken mit der Faszienrolle bearbeitet.

Übung 2: Faszienrollmassage Beinvorderseite

Die zu Verkürzungen und Verklebungen neigenden Muskeln der Bein-/Beckenvorderseite werden unter Druck bearbeitet.

Ausgangsstellung:
Bauchlage, Unterarmstütz.

Faszientraining-blackroll
blackroll-faszientraining

Durchführung:
Vom Becken bis knapp oberhalb Knie wird die komplette Beinvorderseite mit der Faszienrolle durch bewegt.

Übung 3: Faszienrollmassage LWS – stehend

Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, die Elastizität verbessert sich.

Alternative zu Übung 1

Ausgangsstellung:
Stehend mit dem Rücken zur Wand.

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Blackroll-Übungen-rücken

Durchführung:
Beginnend vom Gesäß wird der komplette untere Rücken mit der Faszienrolle bearbeitet.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Faszienübung für den Rücken: Bildbeschreibung

Faszienübungen-rücken

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

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