Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft selbst behandeln kannst. Unsere 6 einfachen Übungen kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Drei Selbst-Übungen, die du bei Rückenschmerzen, auch bei fortgeschrittener Schwangerschaft, sehr gut durchführen kannst.
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Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule, was zu einer Entlastung des unteren Rückens führt.
Ausgangsstellung:
Schrittstellung
Durchführung:
Je Seite 2 x 1 Minute
Mit dieser Übung wird Einfluss auf die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule (LWS) und v.a. deren Bandscheiben genommen.
Ausgangsstellung:
Stand, Hände gestützt an der Wand.
Durchführung:
Das Becken nach vorne bewegen und wieder zurück.
3x 7 Wiederholungen
Auf schonende Weise wird das Iliosakralgelenk (ISG) beweglich gemacht. Lediglich ein eng zusammengerolltes Handtuch wird zum Lösen der ISG-Blockade benötigt.
Ausgangsstellung:
Rückenlage
Durchführung:
2 x 10 Wiederholungen
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In diesem Video zeigen wir dir drei einfache Übungen bei Beschwerden in der Lendenwirbelsäule, die du auch bei fortgeschrittener Schwangerschaft sehr gut ausführen kannst. Achte bei der Durchführung auf eine ruhige Atmung.
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Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule und eine Reduzierung der „Hohlkreuzstellung“ (Entlordosierung).
Ausgangsstellung:
Schrittstellung
Durchführung:
2x 1 Minute je Seite
Die Muskulatur des unteren Rückens wird bearbeitet, d.h. Durchblutung und Stoffwechsel werden intensiv angeregt, so dass eine Spannungsreduzierung erreicht wird.
Ausgangsstellung:
Stehend mit dem Rücken zur Wand, die Faszienrolle zwischen LWS und Wand,
die Knie leicht gebeugt
Durchführung:
mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen
Über eine gezielte Anspannung wird der Hohlkreuzstellung entgegengewirkt. Die Haltungskorrektur führt zu einer Entlastung der Lendenwirbelsäule.
Ausgangsstellung:
Stehend mit dem Rücken an der Wand, Knie leicht gebeugt, die nach außen
gedrehten Arme haben Wandkontakt
Durchführung:
5 x 10 Sekunden halten, dabei ruhig weiter atmen
Wichtig:
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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