BWS-Blockade lösen

Übungen als PDF herunterladen

Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

​2 effektive Übungen um deine Blockade in der ​Brustwirbelsäule selber zu lösen

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine BWS-Blockade (Brustwirbelsäulenblockade) selbst zu Hause lösen kannst. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden.

YouTube-Video: BWS Blockade lösen

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Blockade in der ​Brustwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 2 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine ​Brustwirbel-Schmerzen loswerden kannst.

Online-Kurs für einen gesunden Rücken (bezahlt von der KK)

Melde dich zu unserem Online-Kurs an, trainiere angeleitet deinen Rücken und lass deine Krankenkasse zahlen!

Jetzt mehr erfahren
Praeventionskurs online Video Sektionpng
präventionskurs online

Übung 1: Mobilisationsübung

Durch das Aufdehnen der BWS über die Handtuchrolle werden die Wirbel der Brustwirbelsäule beweglich gemacht und die BWS-Blockade kann gelöst werden.

Ausgangsstellung:
Rückenlage. Eine Handtuchrolle wird im Bereich der Brustwirbelsäule zwischen den Schulterplättern positioniert.

Nötige Hilfsmittel: Handtuchrolle (ein eng gewickeltes Handtuch)

BWS Blockade

Durchführung:
Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt und der Oberkörper über die Handtuchrolle gerollt.

BWS Blockade lösen
BWS Blockade Übung
Brustwirbel-Blockade
BWS Blockade Deckblatt PDF ohne HG
BWS Blockade aufgeschlagenes PDF

Schon gesehen? Unser PDF-Ratgeber mit Übungen & Tipps zur BWS-Blockade.

Trage dich unten mit deiner E-Mail-Adresse ein und lade dir in wenigen Minuten den PDF-Ratgeber herunter. Mit den Übungen und Tipps bist du auf dem besten Weg in ein schmerzfreies Leben.

Ratgeber Pfeil

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres E-Mail-Newsletters einverstanden.

Übung 2: Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur)

Die verbesserte Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur bewirkt eine Entlastung und Spannungsreduzierung in der Brustwirbelsäule.       

Diese Übung ist auch zur Vorbeugung (Prävention) einer BWS-Blockade sinnvoll.

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

Dehnung Brustwirbelsäule

Durchführung:
Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt. Die Arme werden im 100°-Winkel seitlich abgelegt.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Bildbeschreibung: BWS Blockade lösen

Brustwirbelsäule, Brustwirbelsäule Blockade, Brustwirbelsäule Blockade lösen, BWS Blockade, Blockade lösen, Brustwirbelblockade

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

War dieser Artikel hilfreich?

Weitere Übungen in diesem Bereich