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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
2 effektive Übungen um deine Blockade in der Brustwirbelsäule selber zu lösen
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine BWS-Blockade (Brustwirbelsäulenblockade) selbst zu Hause lösen kannst. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden.
YouTube-Video: BWS Blockade lösen
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Blockade in der Brustwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 2 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine Brustwirbel-Schmerzen loswerden kannst.
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Übung 1: Mobilisationsübung
Durch das Aufdehnen der BWS über die Handtuchrolle werden die Wirbel der Brustwirbelsäule beweglich gemacht und die BWS-Blockade kann gelöst werden.
Ausgangsstellung:
Rückenlage. Eine Handtuchrolle wird im Bereich der Brustwirbelsäule zwischen den Schulterplättern positioniert.
Nötige Hilfsmittel: Handtuchrolle (ein eng gewickeltes Handtuch)
Durchführung:
Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt und der Oberkörper über die Handtuchrolle gerollt.
Ca. 3 x 7 Wiederholungen
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Übung 2: Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur)
Die verbesserte Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur bewirkt eine Entlastung und Spannungsreduzierung in der Brustwirbelsäule.
Diese Übung ist auch zur Vorbeugung (Prävention) einer BWS-Blockade sinnvoll.
Ausgangsstellung:
Rückenlage.
Durchführung:
Ein Fuß wird auf das andere angestellte Bein (Knie) gestellt. Die Arme werden im 100°-Winkel seitlich abgelegt.
2 x 1 Minute in der Dehnstellung bleiben
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Bildbeschreibung: BWS Blockade lösen
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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