BWS-Syndrom Übungen
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
BWS-Syndrom behandeln mit diesen einfachen Übungen für zuhause
In diesem Beitrag zeigen wir drei gezielte Übungen um die Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule wieder herzustellen und so deine Beschwerden zu beeinflussen. Für jede Bewegungsrichtung, d.h. Drehung, Seitneigung und Aufrichtung zeigen haben wir dir eine Anleitung. Alle Übungen kannst du ganz einfach zu Hause im Sitzen auszuführen. [inklusive Video-Anleitung]
YouTube-Video: BWS-Syndrom Übungen
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Übung 1: Rotationsmobilisation
Die Brustwirbelsäule (BWS) wird durch kleine, flüssige Drehbewegungen schonend beweglich gemacht.
Ausgangsstellung:
Aufrecht sitzend, die Hände auf dem Brustkorb
Durchführung:
Der Blick bleibt gerade aus. Der Brustkorb wird flüssig im Wechsel nach rechts und links gedreht, wobei die Beweglichkeit nicht voll ausgeschöpft wird. Zur besseren Führung ist ein Stab (Besenstiel) sinnvoll.
3 x 1 Minute
Übung 2: Seitneigungsmobilisation
Die Brustwirbelsäule wird in die Seitneigung mobilisiert und durch eine abschließende Atemübung die Rippenbeweglichkeit gefördert.
Ausgangsstellung:
Aufrecht sitzend, die Arme 90° in den Ellenbogen gebeugt
Durchführung:
Im Wechsel bewegt ein Ellenbogen senkrecht nach unten Richtung Boden. Der Druck auf den Sitzbeinhöckern muss ausgeglichen bleiben. Am Ende jeder Serie werden beide Brustkorbseiten aufgedehnt und in der jeweiligen Position mehrfach tief ein- und ausgeatmet.
10 x zu jeder Seite, 3 Serien
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Übung 3: Beweglichkeitsverbesserung in die Aufrichtung
Die Beweglichkeit wird gezielt im Bereich der Brustwirbelsäule in die Aufrichtung verbessert und somit eine Haltungsverbesserung erreicht. Ebenso wird die Stellung der Lenden- und Halswirbelsäule miteinbezogen.
Ausgangsstellung:
Sitzend auf einem Hocker oder Stuhl, Beine geschlossen, Hände hinter dem Körper haltend
Durchführung:
Ein kleiner Ball oder Kissen wird zwischen Bauch und Oberschenkel eingeklemmt. Nun wird die Brustwirbelsäule so weit aufgerichtet, dass der Ball/ Kissen immer noch eingeklemmt bleiben kann, das Kinn bleibt Richtung Brust.
3 x 10-15 Wiederholungen
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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