LWS-Blockade lösen

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

3 effektive Übungen um Ihre Blockade in der Lendenwirbelsäule selber zu lösen

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In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine LWS-Blockade (Blockade im unteren Rücken) selbst zu Hause lösen kannst. Die 3 effektive Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

YouTube-Video: LWS Blockade lösen

Blockade in der Lendenwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 3 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine LWS-Blockade selber lösen kannst.

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Übung 1: Rotationsmobilisation für die LWS

Über diese Rotationsmobilisation (Dreh-, Dehnmobilisation) wird die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule komplex gefördert.

Ausgangsstellung:

  • Seitenlage, das untere Bein wird gestreckt.

  • Oberes Bein: Fuß wird in der Kniekehle des unteren Beines eingehakt und Knie bleibt in Bodenkontakt.

LWS Blockade lösen - Übung vom Physiotherapeuten
Lendenwirbelsäulen-Blockade (LWS) lösen mit dieser Dehn-Übung

Durchführung:
Oberer Arm bewegt diagonal nach hinten + oben.
Bewegung wird so weit ausgeführt, wie es das Blockadegefühl zulässt.

Übung 2: Beckenkippen

Die Kippbewegung fördert die Beweglichkeit der Wirbelgelenke in der Lendenwirbelsäule von vorne nach hinten und umgekehrt.

Ausgangsstellung:
Rückenlage. Die Beine sind angestellt.

Beckenkippen bei einer LWS Blockade

Durchführung:
Das Becken kippt nach vorne und hinten (Rollbewegung).
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.

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Übung 3: Seitliches Beckenverschieben

Diese Übung mobilisiert die Wirbelgelenke der LWS in seitlicher Richtung von links nach rechts und umgekehrt. Durch die Häufigkeit der Wiederholungen soll die LWS-Blockade gelöst werden. 

Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine sind gestreckt.

Lendenwirbelsäule mobilisieren
Lendenwirbelsäule mobilisieren

Durchführung:
Die Beine werden im Wechsel fußwärts herausgeschoben.
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übungen mit Bildanleitung (LWS-Blockade lösen

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Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

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