Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei starken Rückenschmerzen (akute Rückenschmerzen) selbst zu Hause machen kannst. Wir zeigen dir eine Mobilisationsübung und eine Entlastungsstellung, die beide sofort angewendet werden können.
Hast Du akute Rückenschmerzen? In diesem Video zeigen wir Dir eine Soforthilfe (Übungen) bei akuten Rückenbeschwerden um diese loszuwerden.
Hier findest du die Beschreibung zu den Übungen für das YouTube-Video.
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Mehr InformationenEine ärztliche Abklärung ist angezeigt, v.a. falls folgende Symptome vorliegen: Lähmungserscheinungen, Sensibilitätsstörungen (Missempfindungen), Blasen-/ Darmstörungen (Notfall!)
Um die Beweglichkeit wieder herzustellen wird die Lendenwirbelsäule in Aufrichtung (Extension) beweglich gemacht. Des Weiteren kommt es zu einer Dehnung der Körpervorderseite.
Ausgangsstellung:
Bauchlage.
Schritt 1:
In Bauchlage 3-4 Minuten liegen.
Wenn Schritt 1 durchführbar dann zu Schritt 2 – ansonsten zu Übung 2
Schritt 2:
Unterarmstütz: Das Becken bleibt liegen, der Rücken (Lendenwirbelsäule) hängt durch.
In der Stellung 1 Minuten bleiben.
Wenn Schritt 2 durchführbar dann zu Schritt 3 – ansonsten zu Übung 2
Schritt 3:
Stemmübung: Oberkörper nach oben stemmen und wieder ablegen.
3 x 7 Wiederholungen
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Mit der Stufenlagerung erreicht man eine maximale Entlastung des unteren Rückens (LWS), v.a. der Bandscheiben, Gelenke und eine Entspannung der Rückenmuskulatur.
Durchführung:
In der Rückenlage werden die Beine im ca. 90°-Winkel hochgelagert (z.B. Stuhl). Dadurch kommt es zu einer Druckentlastung in der Lendenwirbelsäule. Idealerweise wird in den unteren Rücken (LWS) eine Wärmequelle, wie z.B. Moorpackung, Heizkissen gelegt.
Liegezeit: 20-30 Minuten
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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