Hexenschuss – Übungen
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
2 effektive Übungen bei einem Hexenschuss (Lumbago)
In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei einem akuten Hexenschuss selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 2 effektive Übungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!
YouTube-Video: Hexenschuss Übungen | Lumbago
Thema Hexenschuss: In diesem Video zeigen wir Ihnen zwei effektive Übungen für zu Hause bei einem akuten Hexenschuss (Lumbago).
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Übung 1: Streckstellung der Wirbelsäule bei einem Hexenschuss
Ziel ist eine maximale Streckung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Dehnung der hinteren Muskelkette.
Ausgangsstellung:
Unterarmstütz auf einem Tisch.
Durchführung:
Die Wirbelsäule wird gerade nach hinten geschoben, sodass kein Rundrücken entsteht. Der Kopf ist so gestellt, dass er die Wirbelsäule verlängert. Die Beine sind in leicht gebeugt.
Um etwas mehr Dehnung in der hinteren Muskelkette zu erreichen, werden die Knie etwas mehr gestreckt.
Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden
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Mobilisationsübung des unteren Rücken
Im Stehen wird die Lendenwirbelsäule (LWS) in die Aufrichtung beweglich gemacht.
Ausgangsstellung:
Stehend – Die Beine sind hüftbreit auseinander.
Durchführung:
Die Hände werden seitlich an die Hüfte gelegt. Die Handinnenflächen sind hierbei am Rücken, die Daumen zeigen nach vorne.
Nun wird die Hüfte leicht nach vorne geschoben. Unterstützend wird hier mit den Händen geholfen. Das ganze sollte in einem langsamen Tempo ausgeführt werden.
Ziel dabei ist, dass du die Hüfte immer ein kleines bisschen weiter nach vorne schieben kannst.
3 x 7 Wiederholungen
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Hexenschuss: Übungen als Bildbeschreibung
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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