Kurz gesagt: es ist die Position, in der du die wenigsten oder keine Schmerzen hast. Generell solltest du versuchen, die Wirbelsäule beim Schlafen in ihrer physiologischen Form zu unterstützen.

In Rückenlage bedeutet das: die leichte Wölbung der Lendenwirbelsäule (physiologische Lordose) sollte gewahrt, aber durch die Matratze oder anderes Lagerungsmaterial unterstützt sein. In Seitenlage sollte die Wirbelsäule gerade sein, hier lohnt es sich eventuell, die Taille zu unterlagern oder eine Decke zwischen die Knie zu legen. Die Bauchlage ist möglich, sofern sie keine Schmerzen verursacht.

Bei akutem Hexenschuss gilt: Belastungen reduzieren, (leichte) Bewegung steigern, Schmerzen lindern durch Wärme und Ruhe. Langes Sitzen und Stehen sowie Stress sind zu vermeiden. Versuche, viel spazieren zu gehen und prüfe, ob es dir gut tut.

Wie lange es dauert, bis du deine Schmerzen los bist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wenn du zum ersten Mal unter einem Hexenschuss leidest, dein Verhalten konsequent veränderst und die Übungen machst, die dir guttun, kann der Hexenschuss bereits nach ein bis zwei Wochen verschwunden sein. In den meisten Fällen legen sich die Beschwerden spätestens nach sechs Wochen.

Eine Spritze gegen den Hexenschuss wirkt entzündungshemmend, schmerzstillend und entspannend auf die umliegende Muskulatur. Allerdings ist sie nicht frei von Nebenwirkungen. Musst du schnell wieder leistungsfähig sein, kann die Spritze für dich das Mittel der Wahl sein, um die Lumbago zu bekämpfen – die Ursache deiner Schmerzen ist damit aber nicht behoben und die notwendige Verhaltensänderung nur aufgeschoben.

Der Hexenschuss ist einerseits ein Warnsignal: dämpfst du die Schmerzen zu sehr, so kann die Information deines Körpers evtl. verpuffen. Andererseits musst du starke Schmerzen auch nicht dauerhaft aushalten. Wichtig für dich: Medikamente können deine Rückenbeschwerden lindern, aber du solltest lernen, auf deinen Körper zu hören und frühzeitig auf die Signale reagieren, die er dir sendet, bevor sich ein Hexenschuss anbahnt.

Bevor Du auf Medikamente zurückgreifst, sprich zunächst mit deinem behandelnden Arzt bzw. deiner behandelnden Ärztin.

Wenn du nicht sicher sein kannst, ob du wirklich unter einem Hexenschuss leidest und einen Bandscheibenvorfall oder eine andere Erkrankung nicht ausschließen kannst, dann solltest du einen Arzt aufsuchen. Ein Hexenschuss sollte sich durch angepasste Dehnungen, Schonung und sanftes Bewegen innerhalb von wenigen Wochen bessern, tritt diese Besserung nicht ein, dann solltest du lieber einen Arzt zu Rate ziehen.

An sich hat der Hexenschuss keine schlimmeren Folgen. Da er aber als Warnschuss des Körpers anzusehen ist, hängen die weiteren Folgen davon ab, ob Betroffene ihre Bewegungs- und Verhaltensgewohnheiten nach Abklingen der Schmerzen ändern. Tun sie dies nicht, kann der Hexenschuss wiederkommen und länger bestehen bleiben.

Ausreichend Bewegung, gesunde Ernährung und ein passendes Übungsprogramm, das langfristig und regelmäßig durchgeführt wird, kann nicht nur einen weiteren Hexenschuss von dir fernhalten, sondern deine Gesundheit insgesamt stärken.