ISG-Blockade lösen in der Schwangerschaft: mit diesen einfachen Übungen
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Hast du ISG-Schmerzen in der Schwangerschaft? Wir zeigen dir hier, wie du sie lösen kannst!
In diesem Beitrag zeigt dir unser Physiotherapeut Gerd Ibele Möglichkeiten auf, wie du eine ISG-Blockade bzw. ISG-Schmerzen in der Schwangerschaft selbst zu Hause behandeln und lösen kannst. [inklusive Video-Anleitung]
YouTube-Video: ISG-Blockade in der Schwangerschaft Übungen
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Übung 1: Mobilisationsübung liegend
Mit einer einfachen Übung in Rückenlage wird das Iliosakralgelenk (ISG) beweglich gemacht. Lediglich ein eng zusammengerolltes Handtuch wird zum Lösen der ISG-Blockade benötigt.
Ausgangsstellung:
Rückenlage
Durchführung:
Unter das Kreuzbein legt man längs eine Handtuchrolle (nicht LWS). Beide Beine sind angestellt, Füße zusammen. Die Beine werden maximal auseinandergespreizt und wieder geschlossen.
2 x 8 Wiederholungen
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Übung 2: Mobilisationsübung stehend
Mit dieser Mobilisationsübung wird ebenfalls für Beweglichkeit im ISG gesorgt. Gerade wenn die Rückenlage beschwerlich ist, hat man mit dieser stehenden Übung eine schöne Übungsvariante.
Ausgangsstellung:
Stehend im Türrahmen, die Hand der nicht betroffenen Seite dient als
Haltehand
Durchführung:
Die Faust der betroffenen Seite oder ein Faszienball liegt zwischen Kreuzbein (mittig) und Türrahmen und erzeugt dadurch einen Druck gegen das Kreuzbein. Das Bein der betroffenen Seite pendelt mehrmals schwungvoll nach vorne und hinten.
Variante 1: mit der Faust
Variante 2: mit einem Ball
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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