Steifer Rücken mobilisieren
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei einem steifen Rücken selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 4 effektive Mobilisationsübungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!
In diesem Video zeigen wir dir vier Grundübungen für zu Hause, um die Beweglichkeit im unteren Rücken, bei Morgensteifigkeit und allgemeiner Bewegungseinschränkung, wieder herzustellen.
Die Übung führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung in die Drehrichtungen nach rechts und links.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Jede Seite 5x im Wechsel
Über die seitliche Aufdehnung wird das Bewegungsausmaß der Wirbelsäule vergrößert.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Jede Seite 5x im Wechsel
Fühle dich fitter, stabiler und wohler.
Mit unserem zertifizierten Kurs stärkst du deinen Rücken nachhaltig und bequem von zu Hause aus.
Bis zu 100% Erstattung durch deine Krankenkasse.
Auf schonende Weise wird die Streckung und Aufrichtung des unteren Rückens verbessert.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Ziel dabei ist, dass Sie das Becken immer ein wenig weiter nach vorne schieben können.
3x 7 Wiederholungen
Als Entlastungsposition und gleichzeitig als Dehnung des unteren Rückens fördert auch diese Übung die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Oberkörper nach vorne beugen.
Ca. 20 – 30 sec. entspannt hängen lassen
Leistungsfähiger & beweglicher durch einen gesunden Rücken
Werde innerhalb von 8 Wochen Rückenfit - bequem von zuhaue aus. Mit unseren gezielten Übungen zum schmerzfreien Alltag.
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
War dieser Artikel hilfreich?
Weitere Übungen in diesem Bereich