Steifer Rücken mobilisieren

Inhaltsverzeichnis

Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

4 einfache Mobilisationsübungen bei einem steifen Rücken

Inhaltsverzeichnis

In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei ​einem steifen Rücken selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 4 effektive Mobilisationsübungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg! 

YouTube-Video: 4 Übungen bei einem steifen Rücken

In diesem Video zeigen wir dir vier Grundübungen für zu Hause, um die Beweglichkeit im unteren Rücken, bei Morgensteifigkeit und allgemeiner Bewegungseinschränkung, wieder herzustellen.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Übung 1: Rotation im Stehen

Die Übung führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung in die Drehrichtungen nach rechts und links.

Ausgangsstellung:
Stand.

Steifen-Rücken-mobilisieren
steifer-rücken-am-morgen
Rückenschmerzen

Durchführung:

  • Eine Hand wird auf die Brust gelegt, der andere gestreckte Arm dreht nach hinten
  • Die Augen verfolgen den gestreckten Arm

Übung 2: Seitneigung im Stehen

Über die seitliche Aufdehnung wird das Bewegungsausmaß der Wirbelsäule vergrößert.

Ausgangsstellung:
Stand.

Rücken-mobilisieren-Übungen
Rücken-Mobilisation

Durchführung:

  • Ein Arm wir gestreckt zur Gegenseite bewegt
  • Arm und Oberkörper kommen in eine seitliche Dehnposition

Übung 3: Überstreckung (Extensionsmobilisation)

Auf schonende Weise wird die Streckung und Aufrichtung des unteren Rückens verbessert.

Ausgangsstellung:
Stand.

Hexenschuss-Behandlung
Rücken mobilisieren
Steifer Rücken mobilisieren

Durchführung:

  • Beide Hände werden tief unten im Rücken/Becken angelegt
  • Das Becken wird nach vorne geschoben

Ziel dabei ist, dass Sie das Becken immer ein wenig weiter nach vorne schieben können.

Übung 3: Flexionsmobilisation

Als Entlastungsposition und gleichzeitig als Dehnung des unteren Rückens fördert auch diese Übung die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Ausgangsstellung:
Stand.

Übung-zu-Hause-Rückenschmerzen

Durchführung:
Oberkörper nach vorne beugen.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übersicht: Rücken mobilisieren (Übungen

Steifer Rücken mobilisieren

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

War dieser Artikel hilfreich?

Weitere Übungen in diesem Bereich