Beuge Rückenschmerzen selbst zu Hause vor

Mit unseren Übungen im Videoformat trainierst du Schritt für Schritt deinen Rücken bequem von zu Hause aus. Komplett zeit- und ortsunabhängig.
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Präventionskurs rücken

Rücken stärken

Rücken Präventionskurs

Rücken stabilisieren

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Rückenschmerzen vorbeugen

Das erwartet dich

In unserem Präventionskurs begleitet dich ein Physiotherapeut durch jede einzelne Trainingseinheit. Seine genauen Beschreibungen und Hinweise geben dir die notwendige Sicherheit für die Ausführung der Übungen.

Das Kursprogramm für Teilnehmer umfasst einen Zeitraum von 8 Wochen.
In den ersten vier Kurswochen werden wöchentlich 2 Trainingseinheiten freigeschaltet, in den letzten vier jeweils eine Einheit. Jedes einzelne Training beansprucht ca. 45 Minuten.

Im Gesamten sind somit 12 Trainingseinheiten zu absolvieren.

Nach Beendigung des Kurses kannst du als Kursteilnehmer noch weitere vier Wochen auf die Kursinhalte zugreifen. Nach den 12 Wochen endet der Nutzungszeitraum für das Präventionsprogramm.

Zur Durchführung benötigst du lediglich

Iphone Rückenphysio komprimiert

97,00 € / 8 Wochen

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Erstattung durch deine Krankenkasse

Die Teilnahme an unserem Präventionskurs RÜCKENPHYSIO – Rückenkräftigung online (mit Physiotherapeut) ist kostenpflichtig, die Kursgebühr beträgt 97,00 Euro. Informiere dich, in welcher Höhe dich deine Krankenkasse bei deinem Gesundheitskurs unterstützt. Zu deiner Sicherheit kannst du dir diese Information vor Kursregistrierung bei deiner Krankenkasse einholen. Einfach unsere Kurs-ID: 20201015-1243243 angeben und die Kasse sollte dir direkt weiterhelfen können.

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Rückenphysio – Rückenkräftigung
online (mit Physiotherapeut)

Video Section Präventionskus

Trainiere wann du willst, wo du willst und so oft du willst.

Anhand sorgfältig ausgewählter Übungen in Form von Videos und herunterladbarer PDF´s erhältst du einen kompletten
Trainingsplan. Bei offenen Fragen bekommst du schnellen Support von unseren Therapeuten.

Starte jetzt und erlebe die Vorteile unserer Praxiserfahrung, 
zu Hause oder unterwegs.

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Zertifiziert nach §20

Unser Online-Präventionskurs wurde von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird somit bis zu 100% von den gesetzlichen Krankenkassen ohne Rezept bezuschusst.

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Darauf kannst du dich freuen

Wissensteil

Alles Wichtige zu den Themen Wirbelsäule, Ernährung, Stress, Sport, etc.

Aufwärmübungen

Gelenke, Muskeln und dein Kreislauf werden schonend aktiviert

Hauptübungen

Gezielte Übungen für mehr

  • Beweglichkeit
  • Kräftigung / Stabilisation
  • Koordination

Abwärmübungen

Unser Cool Down beinhaltet

  • Funktionelle Dehnungen
  • Atemübungen
  • Entspannungsübungen

Bonus

Darauf kannst du dich außerdem freuen

  • Speichere deine Favoriten-Übungen ab
  • Erhalte Unterstützung durch unsere Physiotherapeuten
  • Lade alle Übungen als PDF herunter

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Bekannt aus mehr als 6 Millionen Video-Aufrufen auf YouTube.

Jens Bentlage Author

Jens Bentlage
Physiotherapeut und Heilpraktiker für PT

Gerd Ibele Author

Gerd Ibele
Physiotherapeut und Heilpraktiker für PT

Wir bei Online Physiotherapie wissen, worauf es bei der Online-Behandlung ankommt. Unser Team aus erfahrenen Physiotherapeuten hat intensiv an den Kursen gearbeitet, damit du möglichst schnell und einfach an dein Ziel kommst.

Dabei haben wir unsere Erfahrung aus jahrelanger Arbeit am Patienten, Durchführung von Rückenschulkursen und aus unseren YouTube-Videos einfließen lassen, die bisher mehr als vier Millionen mal aufgerufen wurden.

Solltest du während des Kurses dennoch Fragen haben, stehen dir unsere Experten mit ihrem Rat zur Seite.

Zum gesamten Team

Bis zu 100% Rückerstattung von deiner Krankenkasse   Kostenerstattung Kurs

Wähle hier einfach deine Krankenversicherung aus und wir sagen dir, wie hoch der Erstattungsbetrag ist. Ist deine Krankenkasse nicht dabei? Dann frage am besten einfach mal nach!

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In 3 einfachen Schritten erhältst du dein Geld zurück

1

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Schließe den Präventionskurs vollständig ab & erhalte die Teilnahmebescheinigung.

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Rückenphysio

Rückenkräftigung online (mit Physiotherapeut)

Ein Physiotherapeut erläutert dir gezielt jede Übung in den Videos. Anschließend hast du genügend Zeit, die Übungen in deinem Tempo auszuführen.

97,00 (einmalige Zahlung)

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Hinweis

Um die Übungen durchführen zu können musst du weder sportlich, noch sehr beweglich sein. Unser Kurs ist für jeden geeignet, der aktiv etwas für seinen Rücken tun möchte.

Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten pro Kalenderjahr die Kosten für zwei zertifizierte Präventionskurse, wie z.B. unseren Kurs RÜCKENPHYSIO. Genauere Auskunft erhältst du dazu auch bei deiner Krankenkasse.

Paul 1

Der Kurs hat mir sehr geholfen und war ein willkommener Ausgleich zu meinem Büroalltag. Die Übungen steigern sich angenehm und sind verständlich erläutert. Durch den Wissensteil wusste ich auch immer, wofür ich die Übungen überhaupt mache. Bei Fragen hatte ich immer die Möglichkeit, einen der Therapeuten Gerd oder Jens zu erreichen. Ich freue ich auf eine weitere Durchführung des Kurses. Danke!

Paul Sacher, Selbständig

Häufig gestellte Fragen

Fragen zum Training

Für wen ist das Training geeignet?

Um die Übungen durchführen zu können musst du weder sportlich, noch sehr beweglich sein. Unsere Programme sind für jeden geeignet der aktiv etwas für seinen Rücken tun möchte.

Welche Hilfsmittel brauche ich für das Training?

Bei einigen Übungen benötigst du einen Stuhl oder Hocker sowie leichte Gewichte, ideal sind eine große und zwei kleine Wasserflaschen. Aber auch ohne Gewichte kannst Du die Übungen ausführen. (Solltest du weder Gewichte noch Wasserflaschen zur Verfügung haben, sind die Übungen trotzdem durchführbar.) Eine Gymnastikmatte oder ähnliches ist empfehlenswert.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren?

Wir stellen dir in den ersten vier Wochen wöchentlich zwei Trainingseinheiten zur Verfügung, die du mit Trainingspause auf die Woche verteilen kannst. In den Wochen 5-8 erhältst du jeweils eine Trainingseinheit. Jede Einheit nimmt ca. 45 Minuten in Anspruch.

Einen besseren Trainingseffekt erzielst du, wenn du die Übungen wiederholst, sodass du auf drei Einheiten pro Woche kommst. Hierbei kannst du gerne deine Lieblingsübungen mit einfließen lassen.

Kann ich einzelne Übungen wiederholen?

Übungen, die dir besonders gut gefallen, kannst du zu deinen Favoriten hinzufügen und sie jederzeit wiederholen.

Habe ich die Möglichkeit, Lieblingsübungen zu speichern?

Ja. Du kannst einzelne Übungen zu deinen Favoriten hinzufügen.

Wie verhalte ich mich, wenn ich bei einer Übung Schmerzen habe?

Hör dir die Übungsbeschreibung nochmals genau an und versuche die Übung zu wiederholen. Sollten die Beschwerden bleiben, so führe ersatzweise eine Übung aus deinen „Favoriten“ durch.

Was mache ich, wenn ich eine Übung nicht ausführen kann?

Kein Problem, suche dir ersatzweise einfach eine Übung aus deinen „Favoriten“ aus.

Fragen zum Kurs-Ablauf

Wann kann ich mit dem Training beginnen?

Sobald die Buchung abgeschlossen ist kannst du direkt loslegen, völlig zeit- und ortsunabhängig.

Zu welchem Zeitpunkt erhalte ich meine Trainingspläne?

Die Trainingspläne für die erste Woche erhältst du sofort nach Start des Kurses. Die weiteren Pläne werden dir jeweils im 7-Tages-Rhythmus freigeschaltet.

Kann ich verpasste Trainingseinheiten, z.B. wegen Krankheit oder Urlaub, nachholen?

Ja, du hast zusätzliche 4 Wochen Zugriff auf den Kurs. Du hast also insgesamt 12 Wochen Zeit, deinen Kurs abzuschließen.

Ist ein Offline-Training möglich?

Ja. Du hast die Möglichkeit, jede Trainingseinheit als PDF-Datei zu speichern und danach auszudrucken.

Habe ich einen Ansprechpartner während des Kurses?

Ja. Im Mitgliederbereich hast du die Möglichkeit uns zu kontaktieren.

Kostenübernahme durch die Krankenkasse

Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten für das Training?

Ja, wenn du Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse bist und du das Training erfolgreich absolviert hast. Ob deine Kasse die Kosten ganz, oder anteilig übernimmt, kannst du dort direkt erfragen. Gib dazu einfach unsere Kurs-ID an und du solltest direkt Auskunft erhalten.

Kurs-ID: 20201015-1243243

Die Höhe der Beteiligung liegt je nach Krankenkasse zwischen 70-100%.

Eine Übersicht aller kooperierenden Krankenkassen findest du hier.

Wie erhalte ich das Geld zurückerstattet?
  1. Basis für die Rückerstattung der Kosten durch die Krankenkassen ist deine Bescheinigung über den erfolgreich absolvierten Kurs.
  2. Diese kannst du ganz bequem nach dem Kurs bei uns herunterladen und bei der Krankenkasse einreichen. Diese überweist dir dann den Betrag auf dein Konto.
Wie oft habe ich Anspruch auf einen Präventionskurs?

Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten pro Kalenderjahr die Kosten für zwei zertifizierte Präventionskurse. Genauere Auskunft erhältst du dazu auch bei deiner Krankenkasse.

Kann ich heute noch mit dem Rückenkurs starten obwohl das Jahr keine acht Wochen mehr hat?

Ja na klar! Die meisten Krankenkassen rechnen den Kurs dem Jahr zu, in dem der größte Teil durchgeführt wurde. Wenn du ganz sichergehen willst, fragst du am besten bei deiner Krankenkasse nach.

Technische Fragen

Über welche Endgeräte kann ich auf den Kurs zugreifen?

Du kannst dich im Mitgliederbereich an jedem gängigen Gerät (PC, Laptop, Smartphone, Tablet, TV) über einen Internetbrowser anmelden, um den Kurs durchzuführen. Zum Abspielen der Videos sollte eine gute Internetverbindung verfügbar sein.

Welche technischen Voraussetzungen sollte mein Endgerät erfüllen?

Bei der Nutzung unserer Kurse empfehlen wir dir ein Endgerät zu nutzen, das nicht älter als 4 Jahre ist. Das schließt jedoch ein älteres Modell nicht grundsätzlich aus.

Um ein reibungsloses Abspielen der Videos zu ermöglichen, sollte eine stabile und schnelle Internetverbindung vorhanden sein. Da wir die Videos in verschiedenen Qualitätsstufen anbieten, kannst du diese bei einer schwächeren Verbindung einfach herunterstufen, damit du die Videos ohne Unterbrechung schauen kannst.

Hinweis: Auf die Kurse kann nur mit einer Internetverbindung zugegriffen werden. Alternativ kannst du dir unsere Übungsanleitung als PDF speichern und ausdrucken.

Gibt es einen technischen Ansprechpartner?

Im Mitgliederbereich hast du ebenfalls die Möglichkeit uns bei technischen Schwierigkeiten zu kontaktieren.

Gesundheitliche Voraussetzungen

Was muss ich beachten

Grundsätzlich sind unsere Präventionskurse für Ungeübte konzipiert. Um die Übungen durchzuführen, musst du weder sportlich, noch sehr beweglich sein. Unsere Kurse sind für jeden geeignet, der aktiv etwas für seinen Rücken tun möchte.

Eine Teilnahme am Präventionskurs ist nicht möglich bei

  • akuten Infektionen
  • nach frischen Operationen
  • behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates

Eine ärztliche Abklärung und Einverständnis zum Präventionskurs ist bei folgenden Indikationen zwingend notwendig:

  • Koronare Herzkrankheit
  • Herzrhythmusstörungen
  • Nicht eingestellter Bluthochdruck
  • Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall
  • Tumorerkrankung
  • Schwangerschaft

Diese Auflistungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Die Teilnahme am Präventionskurs erfolgt auf eigene Gefahr.

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