Piriformissyndrom – Übungen

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

3 effektive Übungen bei Piriformis-Schmerzen

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In diesem Beitrag zeigen wir, wie du die Piriformis-Schmerzen (Piriformissyndrom) selbst zu Hause behandeln und loswerden kannst. Dazu haben wir 3 effektive Übungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Piriformissyndrom

In diesem Video zeigen wir drei intensive Übungen (Dehntechniken) bei einem Piriformis-Syndrom. Die Übungen sind ideal zu Hause durchführbar.

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Übung 1: Dehnung Gesäßmuskulatur

Diese einfache Übung führt zu einer Spannungsreduzierung der Gesäßmuskeln, die funktionell in engem Zusammenspiel mit dem Piriformis-Muskel stehen.

Ausgangsstellung: 
Rückenlage.

Piriformis-Syndrom
Piriformis
m piriformis

Durchführung:

  • Beide Hände umgreifen ein Knie und ziehen dieses diagonal nach oben
  • Die Dehnung im Gesäßmuskel soll deutlich spürbar sein

Übung 2: Dehnung Piriformis-Muskel

Die Übung bewirkt eine intensive Dehnung v.a. des Piriformis-Muskels. Der darunter verlaufende Ischiasnerv wird durch die Spannungsveränderung des Muskels druckentlastet.

Ausgangsstellung: 
Rückenlage – Beine angestellt.

Piriformis-Übungen
Ischialgie Übungen

Durchführung:

  • Ein Fuß wird auf das andere Knie gelegt
  • Mit beiden Händen wird das noch angestellte Bein Richtung Nase gezogen
  • Die Dehnung im Gesäßmuskel soll deutlich spürbar sein

Übung 3: Dehnübung Piriformismuskel im Sitzen

Unter korrigierter HWS-Stellung werden die Haltemuskeln, v.a. auf der Halsvorderseite aktiviert.

Tipp: Alternative zu Übung 2

Ausgangsstellung:
Sitzend.

schmerzen gesäß einseitig

Durchführung:

  • Ein Fuß wird auf das andere Knie gelegt
  • Der aufgerichtete Oberkörper wird gerade nach vorne bewegt
  • Die Dehnung im Gesäßmuskel soll deutlich spürbar sein

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Übungen als Bildbeschreibung bei einem Piriformis-Syndrom

Piriformis-Syndrom Übungen

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

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