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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
2 effektive Übungen bei Lendenwirbel-Schmerzen
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen in der Lendenwirbelsäule (LWS) selbst zu Hause behandeln und loswerden kannst. Dazu haben wir 2 effektive Übungen für dich, die Sie sofort anwenden kannst. Viel Erfolg!
YouTube-Video: LWS-Schmerzen
In diesem Video zeigen wir 2 effektive Übungen für die Lendenwirbelsäule, mit denen du deine Rückenschmerzen im unteren Rücken lindern oder sogar loswerden kannst.
Die Übungen kannst du gerne in einem Ablauf hintereinander anwenden.
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Übung 1: Aufdehnung Vorderseite
Eine der häufigsten Ursachen für LWS-Schmerzen ist eine verkürzte Körper-Vorderseite. Mit dieser ganzheitlichen Übung wird dieser Verkürzung effektiv entgegengewirkt.
Tipp: Übung 1 und 2 können im Wechsel durchgeführt werden
Ausgangsstellung:
Stand, Knie leicht gebeugt.
Durchführung:
Beide Arme gehen gestreckt, so weit es geht, nach hinten oben und in eine Aufdehnung, so dass man das Gleichgewicht noch halten kann. Das Kinn bleibt Richtung Brust:
Die Vorderseite (Bauch) soll arbeiten ( „zittern“).
Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden halten
Hinweis:
Variante, falls sich bei der Übung der Rückenschmerz verstärkt:
In der Ausgangsstellung das Becken so kippen, dass ein Hohlkreuz verhindert wird und diese Beckenstellung während der Durchführung der Übung beibehalten.
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Übung 2: Aufdehnung Rückseite
Mit dieser Übung wird die erhöhte Muskelspannung der Lendenwirbelsäule und der damit verbundene LWS-Schmerz reguliert.
Ausgangsstellung:
Stand.
Durchführung:
Die Fingerspitzen gehen, so weit es geht, Richtung Boden.
Wenn möglich: Zehen greifen und leicht nach oben ziehen
Ansonsten: Tiefsten erreichbaren Punkt an der Wade greifen und mit den Händen von hinten nach vorne gegen die Waden drücken.
Dehnstellung einnehmen: 4 x 15 Sekunden halten
Tipp: Übung 1 und 2 je 4 x 15 Sekunden halten.
Diese Übungen sind ebenso zur Vorbeugung (Prävention) von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule anzuraten.
Wichtig:
-
Immer die Schmerzgrenze beachten
-
Nach der Übung sollte es besser gehen
-
Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Bildbeschreibung: Lendenwirbel-Schmerzen
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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