3 effektive Übungen um Ihre Blockade in der Lendenwirbelsäule selber zu lösen

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine LWS-Blockade (Blockade im unteren Rücken) selbst zu Hause lösen kannst. Die 3 effektive Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

YouTube-Video: LWS Blockade lösen

Blockade in der Lendenwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 3 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine LWS-Blockade selber lösen kannst.

Übung 1: Rotationsmobilisation für die LWS

Über diese Rotationsmobilisation (Dreh-, Dehnmobilisation) wird die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule komplex gefördert.

Ausgangsstellung:

• Seitenlage, das untere Bein wird gestreckt.

• Oberes Bein: Fuß wird in der Kniekehle des unteren Beines eingehakt und Knie bleibt in Bodenkontakt.

Durchführung:
Oberer Arm bewegt diagonal nach hinten + oben.
Bewegung wird so weit ausgeführt, wie es das Blockadegefühl zulässt.

Übung 2: Beckenkippen

Die Kippbewegung fördert die Beweglichkeit der Wirbelgelenke in der Lendenwirbelsäule von vorne nach hinten und umgekehrt.

Ausgangsstellung:
Rückenlage. Die Beine sind angestellt.

Durchführung:
Das Becken kippt nach vorne und hinten (Rollbewegung).
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.

Übung 3: Seitliches Beckenverschieben

Diese Übung mobilisiert die Wirbelgelenke der LWS in seitlicher Richtung von links nach rechts und umgekehrt. Durch die Häufigkeit der Wiederholungen soll die LWS-Blockade gelöst werden. 

Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine sind gestreckt.

Durchführung:
Die Beine werden im Wechsel fußwärts herausgeschoben.
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.

Wichtig:

• Immer die Schmerzgrenze beachten
• Nach der Übung sollte es besser gehen
• Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur