Fußschmerzen – Übungen für zuhause

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

3 einfache Übungen bei Fußschmerzen

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In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen im Fuß loswerden kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden.

YouTube-Video: Fußschmerzen Behandlung

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In diesem Video zeigen wir dir, wie du zu Hause aktiv gegen deine Fußschmerzen, Fersensporn oder Plantarfasziitis angehen kannst.

Übung 1: ​​​Dehn- Spannungsübung hintere Muskelkette

Über eine Dehn- und anschließende Anspannphase wird die Spannung in der Fuß- und Wadenmuskulatur normalisiert.

Ausgangsstellung: 
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.

Durchführung:
Die Ferse des hinteren Beines hat Bodenkontakt, so dass eine Dehnung in der Wade spürbar ist.

Die Zehen des hinteren Beines spannen in den Boden für 15 Sekunden. In der Pause-Phase für ca. 20 sec. in der Dehnstellung bleiben.

Das Bild veranschaulicht eine Dehnübung der hinteren Muskelkette bei Fussschmerzen.

Übung 2: Dehn- und Spannungsübung

Die Dehnung der Fußvorderseite führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung im Fuß und wirkt positiv auf eine Muskeldysbalance im Fußbereich.

Ausgangsstellung:
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.

Durchführung:
Die Zehen des hinteren Beines haben Bodenkontakt, so dass eine Dehnung der Fußvorderseite spürbar ist.

Fussschmerzen Übungen physiotherapie

Übung 3: Massage der Sehnenplatte der Fußsohle

Mit einem Faszienball, Faszienrolle oder Tennisball erreichst du eine Stoffwechselsteigerung und Spannungsveränderung an der Fußsohle und nimmst somit Einfluss auf den Fußsohlenschmerz.

Ausgangsstellung:
Stehend.

Durchführung: 
Mit einem Faszienball oder Faszienrolle (alternativ Tennisball) wird die komplette
Fußsohle unter Druck langsam bearbeitet.

Das ist ein Bild das eine Übung bei Fußschmerzen veranschaulicht
Das Bild veranschaulicht eine Faszienübung bei Fußschmerzen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

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