Fußschmerzen – Übungen für zuhause
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
3 einfache Übungen bei Fußschmerzen
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen im Fuß loswerden kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden.
YouTube-Video: Fußschmerzen Behandlung
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In diesem Video zeigen wir dir, wie du zu Hause aktiv gegen deine Fußschmerzen, Fersensporn oder Plantarfasziitis angehen kannst.
Übung 1: Dehn- Spannungsübung hintere Muskelkette
Über eine Dehn- und anschließende Anspannphase wird die Spannung in der Fuß- und Wadenmuskulatur normalisiert.
Ausgangsstellung:
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.
Durchführung:
Die Ferse des hinteren Beines hat Bodenkontakt, so dass eine Dehnung in der Wade spürbar ist.
Die Zehen des hinteren Beines spannen in den Boden für 15 Sekunden. In der Pause-Phase für ca. 20 sec. in der Dehnstellung bleiben.
4 x 15 Sekunden
Übung 2: Dehn- und Spannungsübung
Die Dehnung der Fußvorderseite führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung im Fuß und wirkt positiv auf eine Muskeldysbalance im Fußbereich.
Ausgangsstellung:
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.
Durchführung:
Die Zehen des hinteren Beines haben Bodenkontakt, so dass eine Dehnung der Fußvorderseite spürbar ist.
2 x 1 Minute
Übung 3: Massage der Sehnenplatte der Fußsohle
Mit einem Faszienball, Faszienrolle oder Tennisball erreichst du eine Stoffwechselsteigerung und Spannungsveränderung an der Fußsohle und nimmst somit Einfluss auf den Fußsohlenschmerz.
Ausgangsstellung:
Stehend.
Durchführung:
Mit einem Faszienball oder Faszienrolle (alternativ Tennisball) wird die komplette
Fußsohle unter Druck langsam bearbeitet.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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