Impingement-Syndrom Übungen

3 Übungen bei einem Impingement-Syndrom in der Schulter

Bei einem Schulterimpingement kommt es zu einer schmerzhaften Einklemmung des musculus supraspinatus und des Schleimbeutels unter dem Schulterdach, dem sogenannten Subacromealraum.

In diesem Beitrag zeigen wir dir drei Übungen, wie du ein Schulterimpingement behandeln kannst.

YouTube-Video: Übungen bei einem Impingement-Syndrom

In diesem Video zeigen wir drei Übungen zur Entlastung des Gelenkraumes unter dem Schulterdach (Subacromialraum) bei einem Impingementsyndrom.

Übung 1: ​​​Zugentlastung des Gleitraumes

Entlastung des Subacromealraums.

Ausgangsstellung: 
Stand.

Durchführung:
Im aufrechten Stand werden die Schultern nach hinten unten gebracht. Dann wird der betroffene Arm etwas nach hinten bewegt und mit der gegenüberliegenden Hand hinter dem Rücken nach unten gezogen. So entsteht etwas mehr Spielraum unter dem Schulterdach und die Supraspinatussehne sowie der Schleimbeutel werden entlastet.

Übung 2: Kräftigung relevanter Muskeln

Diese Übung dient zur Verbesserung der Stabilisation und Zentralisierung des Schultergelenks und entlastet gleichzeitig die betroffene Sehne und den Schleimbeutel.

Ausgangsstellung:
Stand an einer Tischkante.

Durchführung:
Die Hände stützen gegen eine Tischkante und es werden Liegestütze gegen den Tisch gemacht. Dabei ist zu beachten, dass die Schultern immer unten gehalten werden.

Übung 3: Absenkung des Oberarmkopfes

Diese Übung dient zur Absenkung des Oberarmkopfes durch Aktivierung der gegenseitigen Muskulatur.

Ausgangsstellung:
Stand mit dem Rücken zum Tisch.

Durchführung:

• Mit beiden Händen stürzt man sich schulterbreit an der Tischkante ab, die Füße stehen circa drei Fußlängen vor dem Tisch.
• Nun senkt man den Po langsam ab, so als wollte man sich hinsetzen, die Ellenbogen bewegen sich dabei nach hinten, bis zu einer 90° Stellung.
• Das Körpergewicht wird bei dieser Übung überwiegend von den stützenden Armen gehalten.
• Bei der Ausführung ist darauf zu achten, dass die Schulterblätter immer leicht nach hinten und unten gehalten werden.

Wichtig:

• Immer die Schmerzgrenze beachten
• Nach der Übung sollte es besser gehen