Übungen bei einem Bandscheibenvorfall HWS

Nach der akuten Phase des Bandscheibenvorfalls können schonende Sportarten wie z.B. sanftes Rückenschwimmen und Walking schnell begonnen werden.

Sportliche Disziplinen, bei denen die Wirbelsäule vermehrt Stoßbelastungen ausgesetzt ist – etwa Reiten, Laufen und Spielsportarten – sind zu vermeiden.

Treten Bandscheibenbeschwerden wie ein heftiges Ziehen, meist als Ausstrahlung in die Arme oder Hände, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit oder eine Lähmung in der betroffenen Region auf, so solltest du einen Arzt aufsuchen. Eine gründliche körperliche Untersuchung ist die Voraussetzung für den richtigen Befund.

Während des Schlafens stehen Erholung und regenerative Stoffwechselvorgänge im Vordergrund. Für die Genesung spielt der Schlaf damit eine nicht unerhebliche Rolle, denn im Liegen werden die Bandscheiben entlastet und nehmen Flüssigkeit auf, welche die Bandscheibe elastisch hält. Für Personen mit Halswirbelsäulenproblemen ist die Bauchlage aufgrund der extremen Kopfdrehung (Rotation) nicht zu empfehlen. Rücken- und Seitenlage können hingegen ausprobiert werden. Wichtig ist dabei, dass das Kissen die natürliche Form der Halswirbelsäule unterstützt. Wer in Rückenlage schläft, sollte darauf achten, dass das Kissen nicht zu dick ist, so dass es den Kopf nach vorne schiebt (Translation der Halswirbelsäule). Ein zu flaches Kissen kann im ungünstigsten Fall eine Überstreckung der Halswirbelsäule verursachen.

In Seitenlage ist darauf zu achten, dass das Kissen die Schulterhöhe ausgleicht, so dass die Halswirbelsäule in einer Linie mit der Brust- und Lendenwirbelsäule verläuft und nicht seitlich abknickt.
Die richtige Matratze unterstützt diese Aspekte der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule. Entscheidend ist, dass die Matratze in Rückenlage und Seitenlage im Schulter- und Beckenbereich nachgibt. In Seitenlage bildet die Wirbelsäule dann eine Gerade, in Rückenlage sollten die normalen Schwingungen der Wirbelsäule unterstützt werden.
Idealerweise berät ein Fachgeschäft dich umfassend und bietet dir die Möglichkeit, eine neue Matratze für einen gewissen Zeitraum zu testen.

Achte künftig genauer auf die leisen Signale, die dein Körper dir sendet. Erste Verspannungen, ein Knirschen im Bereich der Halswirbelsäule oder lange Tage am Computer zeigen dir, dass es Zeit für mehr Bewegung, Dehnungen und gezielte Übungen ist. Achte deinen Körper und höre auf ihn, dann kannst du Schmerzen vorbeugen. Allerdings solltest du nicht frustriert sein, wenn wieder Schmerzen auftauchen. Zunächst gilt es, die schmerzfreien Zeiträume zu verlängern sowie die Schmerzen zu mindern, beispielsweise – auf einer Skala von 1-10 – von 8 auf 7.