4 effektive Übungen gegen das Karpaltunnelsyndrom
Beitrag von Jens Bentlage, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigt dir unser Physiotherapeut Jens Bentlage eine Anleitung, um das Karpaltunnelsyndrom (KTS, auch Carpaltunnelsyndrom, CTS, Medianuskompressionssyndrom) einfach zu Hause behandeln zu können. [inklusive Video-Anleitung]
Kurze Erläuterung: Ursachen & Auswirkungen
ZEITSTEMPEL: 0:28 (im Video)
Der nervus medianus ist einer von drei Nerven die von der Halswirbelsäule zu Hand ziehen. Im Bereich des Handgelenks verläuft dieser Nerv durch den sogenannten Karpaltunnel.
Dieser wird gebildet von den Handwurzelknochen und einem quer verlaufenden Band.
Durch Überbelastung oder Flüssigkeitsansammlung kann es zu einer Einengung des Nerven Medianus kommen, da dieser im Karpaltunnel nicht ausweichen kann.
Die Folge sind Kribbel- oder Taubheitsgefühle oder auch Lähmungserscheinungen in den Fingern, vor allem im Zeigefinger, Mittelfinger oder Ringfinger.
Im folgenden Video & Beitrag zeigen wir dir 4 effektive Übungen, die du bei einem Karpaltunnelsyndrom anwenden kannst.
YouTube-Video: Karpaltunnelsyndrom Übungen
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Übung 1: Mobilisation des Handgelenks
ZEITSTEMPEL: 2:19 (im Video)
Mobilisation und Flüssigkeitsverschiebung um den Nerv im Karpaltunnel zu entlasten.
Ausgangsstellung:
Sitz
Durchführung:
- Der Unterarm liegt locker auf dem Tisch, das Handgelenk schaut über die Tischkante hinaus.
- Der Arm ist so gedreht, dass man in die Handfläche schauen kann.
- Die andere Hand umfasst das Handgelenk und die betroffene Hand bewegt mit dem Handrücken Richtung Boden.
- Dabei übt die haltende Hand einen kräftigen Gegenhalt/-druck aus.
5 Minuten, mehrmals täglich mobilisieren
Übung 2: Regulierung von Flüssigkeitsansammlungen
ZEITSTEMPEL: 4:13 (im Video)
Faszienmobilisation der Unterarmbeugeseite, eine weitere Möglichkeit, die Schwellung aus dem gereizten Gewebe zu bekommen.
Ausgangsstellung:
Sitz
Durchführung:
Der betroffene Unterarm liegt auf einem Tennisball oder einem Faszienball auf einem Tisch, die Handfläche schaut nach unten. Nun wird die gesamte Unterarmmuskulatur von der Hand bis zum Ellenbogen ausgerollt, indem man mit der anderen Hand und viel Druck, den Unterarm auf dem Ball vor und zurück rollt.
5 Minuten im sehr langsamen Tempo rollen
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Übung 3: Dehnung der Unterarm-Beugemuskulatur
ZEITSTEMPEL: 6:05 (im Video)
Diese Übung dient zur Dehnung der gesamten Unterarmmuskulatur und -faszien.
Ausgangsstellung:
Stand
Durchführung:
Man steht vor einem Tisch und legt die Handfläche so auf die Tischplatte, dass die Fingerspitzen zum Bauch zeigen. Nun entsteht ein leichte Dehnungsschmerz im Unterarm. Dieser kann noch verstärkt werden, indem man sich langsam vom Tisch entfernt, ohne dabei den Kontakt zur Tischplatte zu verlieren.
2 Minuten dehnen
Übung 4: Exzentrisches Training der Unterarmstrecker
ZEITSTEMPEL: 7:45 (im Video)
Entspannung der Unterarmbeugemuskulatur durch exzentrisches Nachlassen der Streckmuskulatur.
Ausgangsstellung:
Stand
Durchführung:
- Die Hand wird zur Faust geballt und man drückt mit dieser unter hohem Druck auf die Tischplatte. Ein kleines Handtuch kann hierbei als Polster dienen.
- Nun wird unter ständigem drücken auf den Tisch die Hand geöffnet, der Handrücken wandert dabei zur Tischplatte.
3 x 10 Wiederholungen
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Physiotherapeut / Myoreflextherapeut, sektoraler Heilpraktiker
Jens ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis mit den Schwerpunkten: Manuelle Therapie, Bobath, Manuelle Lymphdrainage, Funktionelle Bewegungslehre.
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