Achillessehnenschmerzen – Übungen

3 einfache Übungen bei Schmerzen der Achillessehne

In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 Übungen, mit denen du deine Achillessehnenschmerzen behandeln und loswerden kannst. Unsere Übungen kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

Youtube-Video: Achillessehnenschmerzen

In diesem Video zeigen wir Ihnen eine Übungsauswahl, welche Sie zu Hause bei Achillessehnenschmerzen anwenden können.

Hier finden Sie die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

Übung 1: Faszienrollmassage der Wadenmuskulatur

Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerungstehen bei dieser Übung im Vordergrund.

Ausgangsstellung: 
Armstütz in Rückenlage.

Durchführung:
Mit der Faszienrolle wird die komplette Wadenmuskulatur (mittig-links-rechts) unter Druck langsam bearbeitet.

Übung 2: Dehn- Spannungsübung der Wadenmuskulatur

Über eine Dehn- und anschließende Anspannphase wird die Spannung in der Wadenmuskulatur normalisiert.

Ausgangsstellung: 
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.

Durchführung: 

Die Ferse des hinteren Beines hat Bodenkontakt, so dass eine Dehnung in der Wade spürbar ist.
Die Zehen des hinteren Beines spannen in den Boden für 15 Sekunden.

Übung 3: Abbremsende Wadenmuskelübung

Ausgangsstellung:
Vorfußstand auf der Treppenstufe, mit den Händen festhalten.

Durchführung: 
Unter Mithilfe der Armkraft in den Zehenspitzenstand und Fersen langsam absinken lassen.

Wichtig:

• Immer die Schmerzgrenze beachten
• Nach der Übung sollte es besser gehen