Achillessehnenschmerzen – Übungen

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

3 einfache Übungen bei Schmerzen der Achillessehne

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In diesem Beitrag zeigen wir dir 3 Übungen, mit denen du deine Achillessehnenschmerzen behandeln und loswerden kannst. Unsere Übungen kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

Youtube-Video: Achillessehnenschmerzen

In diesem Video zeigen wir Ihnen eine Übungsauswahl, welche Sie zu Hause bei Achillessehnenschmerzen anwenden können.

Hier finden Sie die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

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Übung 1: Faszienrollmassage der Wadenmuskulatur

Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerungstehen bei dieser Übung im Vordergrund.

Ausgangsstellung: 
Armstütz in Rückenlage.

Schmerzen-in-der-Achillessehne
Achillessehnenschmerzen

Durchführung:
Mit der Faszienrolle wird die komplette Wadenmuskulatur (mittig-links-rechts) unter Druck langsam bearbeitet.

Übung 2: Dehn- Spannungsübung der Wadenmuskulatur

Über eine Dehn- und anschließende Anspannphase wird die Spannung in der Wadenmuskulatur normalisiert.

Ausgangsstellung: 
Schrittstellung, vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.

Achillessehne-schmerzt
Achillessehne-übungen

Durchführung

Die Ferse des hinteren Beines hat Bodenkontakt, so dass eine Dehnung in der Wade spürbar ist.
Die Zehen des hinteren Beines spannen in den Boden für 15 Sekunden.

Übung 3: Abbremsende Wadenmuskelübung

Exzentrische Kräftigungsübungen unterstützen die Belastbarkeit der Muskel-Sehnen-Einheit.

Ausgangsstellung:
Vorfußstand auf der Treppenstufe, mit den Händen festhalten.

Achillessehnenentzündung
Achillessehnenschmerzen-übungen

Durchführung: 
Unter Mithilfe der Armkraft in den Zehenspitzenstand und Fersen langsam absinken lassen.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bildbeschreibung: Achillessehnenschmerzen

achillessehnen-schmerzen

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

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