Patellaspitzensyndrom – Übungen

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

3 einfache Übungen bei einem Patellaspitzensyndrom

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In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom (oder Patellasehnenschmerz) selbst zu Hause behandeln kannst. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg! 

YouTube-Video: Patellaspitzensyndrom

In diesem Video zeigen wir dir drei effektive Übungen, mit denen du Patellasehnenschmerzen, bzw. Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom selbst behandeln kannst.

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Übung 1: ​Dehnung Oberschenkelvorderseite

Eine gut gedehnte Vorderseite des Oberschenkels entlastet das Kniegelenk und die Patellasehne.

Ausgangsstellung: 
Einbeinstand, das Standbein ist im Knie etwas gebeugt.

Patellaspitzensyndrom

Durchführung:

Auf der betroffenen Seite greift die Hand den Fuß und das Knie wird nach hinten bewegt

Auf der nicht betroffenen Seite geht der gestreckte Arm nach hinten, oben (event. an einer Wand halten).

Übung 2: Faszienrollmassage Oberschenkelvorderseite

Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerung stehen bei dieser Übung im Vordergrund.

Ausgangsstellung: 
Unterarmstütz.

Patella-spitzensyndrom
Patellasehnenschmerz

Durchführung
Vom Knie bis zum Becken wird der komplette Oberschenkelmuskel mit der Faszienrolle abgerollt.

Übung 3: ​Dehnübung der Oberschenkelrückseite 

Ausgeglichene Spannungsverhältnisse von Oberschenkelvorderseite und -Rückseite minimieren den Zug auf die Patellasehne. 

Ausgangsstellung:
Rückenlage, mit dem Gesäß am Türrahmen, nicht betroffenes Bein gestreckt abgelegt, betroffenes Bein am Türrahmen.

Patella-Sehne
Patellaspitzensyndrom-Übungen

Durchführung: 
Das betroffene Bein wird noch oben, entlang des Türrahmens, geschoben.

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

Bildanleitung: Patellaspitzensyndrom

Patellasehnenschmerz