Patellaspitzensyndrom – Übungen
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
3 einfache Übungen bei einem Patellaspitzensyndrom
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom (oder Patellasehnenschmerz) selbst zu Hause behandeln kannst. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!
YouTube-Video: Patellaspitzensyndrom
In diesem Video zeigen wir dir drei effektive Übungen, mit denen du Patellasehnenschmerzen, bzw. Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom selbst behandeln kannst.
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Mehr InformationenÜbung 1: Dehnung Oberschenkelvorderseite
Eine gut gedehnte Vorderseite des Oberschenkels entlastet das Kniegelenk und die Patellasehne.
Ausgangsstellung:
Einbeinstand, das Standbein ist im Knie etwas gebeugt.
Durchführung:
Die Diagonale 2 x 1 Minute halten
Übung 2: Faszienrollmassage Oberschenkelvorderseite
Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerung stehen bei dieser Übung im Vordergrund.
Ausgangsstellung:
Unterarmstütz.
Durchführung:
Vom Knie bis zum Becken wird der komplette Oberschenkelmuskel mit der Faszienrolle abgerollt.
Mehrmals unter Druck abrollen, wobei das Tempo sehr langsam sein soll
Übung 3: Dehnübung der Oberschenkelrückseite
Ausgeglichene Spannungsverhältnisse von Oberschenkelvorderseite und -Rückseite minimieren den Zug auf die Patellasehne.
Ausgangsstellung:
Rückenlage, mit dem Gesäß am Türrahmen, nicht betroffenes Bein gestreckt abgelegt, betroffenes Bein am Türrahmen.
Durchführung:
Das betroffene Bein wird noch oben, entlang des Türrahmens, geschoben.
Deutliche Dehnstellung 2 x 1 Minute halten
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Bildanleitung: Patellaspitzensyndrom
