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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom (oder Patellasehnenschmerz) selbst zu Hause behandeln kannst. Die 3 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!
In diesem Video zeigen wir dir drei effektive Übungen, mit denen du Patellasehnenschmerzen, bzw. Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom selbst behandeln kannst.
Eine gut gedehnte Vorderseite des Oberschenkels entlastet das Kniegelenk und die Patellasehne.
Ausgangsstellung:
Einbeinstand, das Standbein ist im Knie etwas gebeugt.
Durchführung:
Die Diagonale 2 x 1 Minute halten
Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerung stehen bei dieser Übung im Vordergrund.
Ausgangsstellung:
Unterarmstütz.
Durchführung:
Vom Knie bis zum Becken wird der komplette Oberschenkelmuskel mit der Faszienrolle abgerollt.
Mehrmals unter Druck abrollen, wobei das Tempo sehr langsam sein soll
Ausgeglichene Spannungsverhältnisse von Oberschenkelvorderseite und -Rückseite minimieren den Zug auf die Patellasehne.
Ausgangsstellung:
Rückenlage, mit dem Gesäß am Türrahmen, nicht betroffenes Bein gestreckt abgelegt, betroffenes Bein am Türrahmen.
Durchführung:
Das betroffene Bein wird noch oben, entlang des Türrahmens, geschoben.
Deutliche Dehnstellung 2 x 1 Minute halten
Wichtig:
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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