Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Hüftimpingement lindern bzw. loswerden kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 3 einfachen Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!
In diesem Video zeigen wir drei einfache, effektive Übungen bei einem Hüftimpingement. Die Übungen kannst du sofort daheim umsetzen. Viel Erfolg!
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Um die Streck-Beweglichkeit im Hüftgelenk zu erhalten ist die Dehnung der hüftbeugenden Muskulatur notwendig. Gerade für ein gutes Gangbild, d.h. kein Humpeln, wird eine volle Streckung benötigt.
Ausgangsstellung:
Stand, Schrittstellung, linker Fuß auf einem Stuhl abgestellt.
Durchführung:
2 x 1 Minute dehnen
Mit der Faszienrolle soll v.a. der mögliche Leistenschmerz und der ausstrahlende Schmerz in die Beinvorderseite verbessert werden.
Ausgangsstellung:
Bauchlage, Unterarmstütz, Faszienrolle unter rechtem Leistenbereich.
Durchführung:
Vom Becken bis knapp oberhalb Knie wird die komplette rechte Beinvorderseite mit der Faszienrolle bearbeitet.
Mehrfach sehr langsam über die Faszienrolle bewegen
Die Kräftigung dieser Muskelgruppen begünstigt eine gute Stellung des Beckens bei einem Hüftimpingement. Des Weiteren soll ein Abbau der Gesäßmuskulatur verhindert werden.
Ausgangsstellung:
Rückenlage, beide Beine angestellt.
Durchführung:
Das Becken nach oben maximal anheben.
Das gebeugte linke Bein wird Richtung Brust bewegt und wieder abgestellt wobei das Becken oben gehalten wird.
3 x 10-15 Wiederholungen
Ausgangsstellung:
Rückenlage, ein Bein angestellt, das andere wird mit beiden Händen gebeugt
gehalten.
Durchführung:
Das Becken nach oben maximal anheben und wieder ablegen.
Wichtig:
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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