Sehnenscheidenentzündung Übungen
Beitrag von Jens Bentlage, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Sehnenscheidenentzündung behandeln mit diesen einfachen Übungen für zuhause
In diesem Beitrag zeigt dir unser Physiotherapeut Jens Bentlage Möglichkeiten auf, wie du eine Sehnenscheidenentzündung selbst zu Hause behandeln kannst. [inklusive Video-Anleitung]
YouTube-Video: Sehnenscheidenentzündung Übungen
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Übung 1: Verklebung lösen
Das Bindegewebe, aus dem die Sehnenscheiden bestehen, kann durch die Entzündung im betroffenen Bereich verkleben. Durch diese Technik könnt Ihr das verklebte Fasziengewebe lösen.
Ausgangsstellung:
Sitze an einem Tisch
Durchführung:
Lege deinen Arm auf einem Tisch. Wenn du die Hand nach oben und unten bewegst, kannst du deine Sehnen sehen. Ziehe jetzt mit festem Druck, mit deinem Daumen entlang der Sehnen in Richtung Ellenbogen. Diese Faszienbehandlung wiederholst du nun Sehne für Sehne im Zeitlupentempo.
Mehrere Male, mehrmals täglich
Übung 2: Entstauung mit Faszienrolle
Auf einer Faszienrolle, rollt man vor dem Körper den Unterarm mit Druck nach rechts und links. Das entstaut das gesamte Gewebe und sorgt für eine gute Versorgung mit frischen Nährstoffen.
Ausgangsstellung:
Sitze an einem Tisch
Durchführung:
Rolle mit Deinem Unterarm sehr langsam über eine Faszienrolle mit festem Druck nach rechts und links. Das entstaut das gesamte Gewebe und sorgt für eine gute Versorgung mit frischen Nährstoffen.
2-3 Minuten rollen
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Übung 3: Dehnung der betroffenen Muskulatur
Wenn die akute Reizung abgeklungen ist, sollten die Sehnen und Muskeln gedehnt werden.
Ausgangsstellung:
Sitz oder Stand
Durchführung:
Lege die Handflächen aneinander und hebe die Ellenbogen nach außen. Nun bewege die Handballen langsam in Richtung Brustkorb, bis in den Unterarmen eine Muskeldehnung zu spüren ist.
2 Minuten halten
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Physiotherapeut / Myoreflextherapeut, sektoraler Heilpraktiker
Jens ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis mit den Schwerpunkten: Manuelle Therapie, Bobath, Manuelle Lymphdrainage, Funktionelle Bewegungslehre.
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