Kieferschmerzen – Übungen für zuhause

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Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

2 einfache Übungen bei Kieferschmerzen

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In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Probleme bei Kieferschmerzen in den Griff bekommen kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!

Übungen YouTube-Video: Kieferschmerzen loswerden

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In diesem Video zeigen wir euch mehrere Übungen, mit denen ihr eure Kieferschmerzen loswerden könnt.

Übung 1: ​​​Dehnung der Kaumuskulatur

Um der hohen Anspannung der Kiefermuskulatur und dem „Zusammenpressen der Zähne“ entgegenzuwirken, eignet sich diese Übung. Indem der Mund so weit wie möglich geöffnet wird, wird die Kaumuskulatur in Dehnung gebracht.

Ausgangsstellung: 
Sitzend, Oberkörper aufgerichtet.                                 

Durchführung:

Zunächst 3-4 mal den Mund maximal öffnen. Um die Mundöffnung zu verbessern greift eine Hand (Fläche zwischen Daumen und Zeigefinger) an das Kinn und unterstützt die Öffnung. Dadurch soll der Mund noch weiter geöffnet werden. Anschließend wieder langsam den Mund schließen.

Die Person zeigt eine Übung gegen Kieferschmerzen

Die Person zeigt eine Übung bei Kieferschmerzen.
Ausgangsstellung: Hand angelegt, Mund zu

Die Person führt eine Übung gegen Kieferschmerzen aus

Die Person führt die Übung gegen Kieferschmerzen aus.
Die Hand unterstützt die Öffnung.

Übung 2: Mobilisationsübung zur Seite

Zur Verbesserung der Kiefergelenksbeweglichkeit werden die Kiefergelenke zu beiden Seiten mobilisiert. Neben der Beweglichkeit wird auch die Koordination geschult, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.

Ausgangsstellung:
Sitzend, Oberkörper aufgerichtet.

Durchführung:

Der Mund ist minimal geöffnet. Der Unterkiefer bewegt nach links und wieder zur Mitte zurück.

Um die Bewegung zu unterstützen und zu führen kann die rechte Hand am Kinn angelegt werden (rechter Arm horizontal eingestellt). Identische Durchführung nach rechts.

Die Person zeigt eine Übung bei Kieferbeschwerden

Förderung der Beweglichkeit des Kiefers durch Bewegung: links-rechts

Die Person zeigt eine physiotherapeutische Übung gegen Kieferschmerzen

Beispiel: Kiefer wird nach Links geschoben.

Kieferschmerzen behandlung

Ausgangsstellung; Förderung der Beweglichkeit des Kiefers durch Bewegung, unterstütz mit der Hand

Kieferschmerzen behandeln

Durchführung: Förderung der Beweglichkeit des Kiefers durch Bewegung: Unterstütz mit der Hand

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung solltest du eine Verbesserung feststellen
  • Integriere die Übung in deinen Tagesablauf, wenn sie dir eine Linderung verschafft

Gerd Ibele

Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker

Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.

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