Kieferknacken – Übungen für zuhause
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
2 einfache Übungen bei Kieferknacken
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Probleme bei Kieferknacken in den Griff bekommen kannst – und das bequem von zu Hause aus. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!
Übungen YouTube-Video: Kieferknacken Behandlung
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Mehr InformationenIn diesem Video zeigen wir dir, wie du mit zwei speziellen Übungen deine Kiefergeräusche, wie z.B. ein Kieferknacken oder Zähneknirschen (Bruxismus) verbessern kannst.
Übung 1: Entspannung der Kaumuskulatur
Um der hohen Anspannung der Kiefermuskulatur entgegenzuwirken massiert man die Kaumuskulatur im langsamen Tempo aus.
Ausgangsstellung:
Sitzend, der Mund ist entspannt.
Durchführung:
Mit den Fingerbeeren beider Hände wird der gesamte Muskelbereich vom Jochbein abwärts in kleinen kreisenden Bewegungen ausmassiert.
Hinweis: Vor allem harte bzw. verspannte Stellen gut bearbeiten
Mindestens 2 Minuten massieren
Übung 2: Symmetrie der Mundöffnung verbessern
Um Muskeldysbalancen im Kieferbereich auszugleichen und eine verbesserte Symmetrie der beiden Kiefergelenke beim Öffnen und Schließen des Mundes zu erreichen wird diese bremsende Übung durchgeführt.
Ausgangsstellung:
Sitzend, Oberkörper aufgerichtet.
Durchführung:
Die Handballen berühren sich und liegen am Kinn, die Finger zeigen Richtung Ohren. Der maximal geöffnete Mund wird mit den Handballen geschlossen (sanft nach oben gedrückt), wobei man sich selbst mit der Kraft des Kiefers einen bremsenden Widerstand gibt.
5 x durchführen
Durchführung der Übung bei Kieferschmerzen
Endstellung der Übungsdurchführung
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung solltest du eine Verbesserung feststellen
- Integriere die Übung in deinen Tagesablauf
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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