Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Tennisellenbogen/Tennisarm (Epicondylitis) selbst zu Hause behandeln kannst. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!
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In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit 2 intensiven Dehnübungen die Schmerzproblematik bei einem Tennisellenbogen (Epicondylitis) verbessern bzw. beheben kannst.
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In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit einer Faszienrollübung und einer Tapeanlage die Schmerzen bei einem Tennisellenbogen (Epicondylitis) positiv beeinflussen kannst.
Gut gedehnte Streckmuskeln des Unterarmes reduzieren die Zugkräfte auf den Ellenbogen und haben somit einen positiven Einfluss auf den Reizzustand.
Ausgangsstellung:
Gestreckter Ellenbogen, Handgelenk gebeugt, Fingerspitzen zeigen zum Boden.
Durchführung:
Die andere Hand hält das gebeugte Handgelenk und dreht den Arm nach innen, so dass die Kleinfingerseite zur Decke und der Ellenbogen nach außen zeigt.
2 x 1 Minute halten
Eine gute Dehnung und Durchblutung der Beugemuskeln tragen maßgeblich zu einem ausgeglichenens Spannungsverhältnis im Unterarmbereich bei.
Ausgangsstellung:
Schrittstellung am Tisch.
Durchführung:
Die komplett aufgelegten Hände werden zum Übenden gedreht.
Einfache Variante (2. Bild): Nur die Handballen liegen auf.
Wichtig: Das Körpergewicht lastet auf den Beinen und nicht auf den Händen!
Durch das Abrollen der Muskulatur der Unterarmaußenseite werden Verklebungen gelöst. Außerdem erreichst du eine Steigerung der Durchblutung und des Stoffwechsels.
Ausgangsstellung:
Seitlich stehend zur Wand.
Durchführung:
Die Außenseite des Unterarms wird mit der Faszienrolle bearbeitet.
Tipp: Mit der freien Hand kann der Druck auf den betroffenen Arm verstärkt werden.
Anbringen:
Tape 1: Ein Tapestreifen wird vom Handgelenk bis zur Ellenbogenaußenseite angelegt.
Tape 2: Ein zweiter Streifen zieht vom Schmerzpunkt am Ellenbogen zur Vorderseite des Unterarms.
Wichtig:
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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