Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem sogenannten Golferellenbogen/Golferarm selbst zu Hause behandeln kannst. Die effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Mit der Kinesio-Tape-Anlage kannst du deine Muskulatur entlasten. Viel Erfolg!
In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit 2 intensiven Dehnübungen die Schmerzproblematik bei einem Golferellenbogen verbessern, bzw. beheben kannst.
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Mehr InformationenIn diesem Video zeigen wir dir, wie du mit einer Faszienrollübung und einer Tapeanlage die Schmerzen bei einem Golferellenbogen positiv beeinflussen kannst.
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Durch das Abrollen der Muskulatur der Unterarminnenseite werden Verklebungen gelöst. Außerdem erreichst du eine Steigerung der Durchblutung und des Stoffwechsels in dieser Körperregion.
Ausgangsstellung:
Sitzend seitlich zum Tisch, Ellbogen gebeugt.
Durchführung:
Die Faszeinrolle liegt auf dem Tisch, die Unterarminnenseite wird mit der Faszienrolle bearbeitet. Die Ausführung erfolgt langsam, dabei sollte der Druck beim Rollen in Richtung zum Körper hin stärker sein als beim Rollen nach distal (also vom Körper weg).
Gut gedehnte Beugemuskeln des Unterarmes reduzieren die Zugkräfte auf den Ellenbogen und haben somit einen positiven Einfluss auf den Reizzustand.
Ausgangsstellung:
Vierfüßlerstand.
Durchführung:
Die Hand der betroffenen Seite wird so nach außen gedreht, dass die Fingerspitzen Richtung Knie zeigen.
Das Körpergewicht wird nach hinten verlagert (Gesäß Richtung Füße).
Je Seite 2 x 1 Minute in der Dehnstellung bleiben
Eine gute Dehnung und Durchblutung der Streckmuskeln sind für ein ausgeglichenes Spannungsverhältnis im Unterarmbereich mit entscheidend.
Ausgangsstellung:
Im Stehen oder Sitzen. Der Arm wird mit gestrecktem Ellenbogen auf 90 Grad angehoben, das Handgelenk ist gebeugt, die Fingerspitzen zeigen zum Boden, die Rückseite der Hand zeigt nach vorne.
Durchführung:
Die andere Hand hält das gebeugte Handgelenk und dreht den Arm nach innen, so dass die Kleinfingerseite zur Decke zeigt.
Mit dieser gezielten Tapeanlage erzielt man eine Spannungsreduzierung und Reizminderung bei einem Tennisellenbogen.
Anbringen:
Ein Tapestreifen wird von der Handinnenfläche bis zur Ellenbogeninnenseite angelegt.
Tape 2: Ein zweiter Streifen wird unterhalb des Schmerzpunktes quer zum ersten Tape geklebt.
Wichtig:
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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